Insomniaku Kambuh Lagi

Insomnia adalah dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. atau juga sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan.

Ya, itu defenisi tentang insomnia yang dalam beberapa tahun kebelakang ini menggangguku, pada dasarnya sich emang dah doyang begadang kalau dihari libur dari jaman SMP s/d SMA. Nongkrong ampe larut malam bahkan menjelang pagi. Dilanjut pada saat aku berada di yogya selama 6 tahun setiap malam begadang hanya untuk bermain PS & Bilyard dengan teman2 kos. Tapi yg belakangan ini sepertinya sudah semakin parah, karena bisa 1 minggu aku hanya dapat tidur beberapa jam saja, bayangkan saja jika insomnia itu kambuh aku baru dapat tertidur jam 5 bahkan jam 6 pagi hanya dapat tidur sebentar saja berkisar 1 jam lalu harus bangun karena harus mengantar anak & istri, setelah itu aku harus berangkat kerja.......duh lelah banget. Tapi hal itu berlanjut trus dari hari ke hari kalau sudah ngedrop baru dapat tertidur.

Lucunya lagi untuk saat ini insomnia ku semakin parah karena ada beberapa fasilitas peneman para insomnia yang semakin mengila. Ya dunia maya, itu yang membuat aku semakin merasa ada teman jika insomnia itu datang. Facebook, Games Online, chating, kadang2 dapat teman sesama insomnia...hahahahaha

Bosan, ya rasa itu kadang datang, sampai kapan aku harus begini, aku harus bertanggung jawab terhadap umur ku, ada yang harus kubagi dengan mereka (My Family). Apakah mereka dapat melihatku tersenyum lima tahun,sepuluh tahun bahkan limabelas tahun kedepan.....dengan keberadaanku diantara mereka.

===========================================================

Artikel yang saya baca tentang insomnia ;

Penyebab Insomnia :

Ada Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan insomnia. Selain faktor stres, penyebab lain diantaranya obat-obatan, gangguan irama sirkadian,serta penyakit tertentu (contoh: asma, inkontinensia unin/tidak bisa menahan kencing pada dewasa). 

Obat-obatan yang dikaitkan dengan insomnia adalah jenis obat psikoaktif yang bersifat stimulan (merangsang), efedrin , amfetamin, antibiotik seperti golongan fluoroquinolon, teofilin, dan kafein. 

Gangguan irama sirkadian biasanya disebabkan oleh perubahan jam kerja, dari pagi menjadi malam misalnya, atau karena jet lag. Jet lag (disinkronosis) biasanya dialami orang yang berpergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda, umumnya perjalanan dan timur ke barat. 

Untuk insomnia kronik lebih kompleks, karena dapat disebabkan oleh gangguan hormon,kelainan sinyal otak,dan gangguan psikiatnik (kejiwaan). Menurut Dr. Nurmiati, hormon yang mungkin terlibat dalam insomnia adalah peningkatan kortisol (hormon stres), kekurangan hormon pertumbuhan,dan kekurangan melatonin. Gangguan psikiatrik yang menjadi penyebab adalah kecernasan, depresi, dan penyalahgunaan zat seperti alkohol. 

Kondisi higiene tidur yang kurang baik juga dapat menyebabkan insomnia. Higiene tidur misalnya tidur di ranjang atau tempat yang kurang nyaman, kebiasaan tidur yang kurang baik, misalnya minum kopi sebelum tidur,dan lain-lain.

Tips Mengatasi Insomnia : 

1. Mungkin anda perlu meluangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air hangat . Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh. 

2. Berhentilah memikirkan masalah yang anda miliki atau khawatir tentang melupakan apa yang harus anda lakukan besok. 

3. Buatlah Ruang tidur anda senyaman mungkin , seperti mematikan lampu kamar , dan mematikan suara yang mengganggu. 

4. Sebaiknya Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.

~AN~

aku ingin sembuh......